同样是走路,有的人越走越长寿,有的人却走出一身病!原因就在这…

 admin   2020-01-13 11:26   9808 人阅读  0 条评论

美国《科学》杂志曾刊登数据显示运动和不运动的人各种患病几率:


患心脏病几率——


运动者:37/1000


缺乏运动者:227/1000


患高血压几率——


运动者:40/1000


缺乏运动者:704/1000


患肥胖症几率——


运动者:4/1000


缺乏运动者:808/1000


最重要一点——


寿命差距:运动者平均比缺乏运动者长寿11岁!



倘若缺少锻炼,得心血管病、糖尿病、脂肪肝等疾病的几率就会增加。


然而,有的人越走越长寿,有的人却可能走出一身病……其实在这不起眼的走路中,就藏着区别。


什么时间走路最好?

很多坚持晨练的人选择太阳出来前去健步走,认为这个时间既不会被太阳晒,而且能呼吸到比较清新且多氧的空气。其实,这个时间锻炼不利于身体健康。



大量数据证明,在早晨和上午,心血管事件(心梗、心绞痛等)的发生率,比一天中的其他时间段更高。因此,早晨和上午,有心血管疾病危险因素者不适合进行锻炼。

晚上光线差,更容易出现跌倒等意外损伤。人体的平衡、协调能力都会随着年龄的增加而逐渐减弱。此外晚上光线变差,更容易出现跌倒等意外损伤。

。除开上面两个时间段,下午4~5点较适宜锻炼。对于健康成年人来说,只要是能够在自己一天的日程里安排出锻炼的时间,无论是上午还是下午、早晨、夜晚,都是被鼓励的。

但涉及到慢病者、老年人,还是要考虑锻炼的安全性。


每天走多少步最好?


根据《中国居民膳食指南2016》提议,主动身体活动最好每天 6000 步。一般来说,健康的年轻人可适量增加。

坦白讲,步数过多不但没必要,还可能会伤害自己的身体。

例如,走路步数过多、频率过高,关节、肌肉都无法及时恢复常态,从而容易造成关节炎、半月板损伤、韧带损伤等多种疾病。

尤其是老年人关节开始老化,膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力,对日常没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。

老人可以每周3天,每天45~60分钟,快走慢走交替循环。

去哪里走路最好?


不是每条路都适合走路,理想场所应该是草地、土地,而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。在人行便道上走也没问题,但最好远离机动车废气。


公路边是最不适合快走的地点,车流量大,空气质量差,易对呼吸系统造成伤害。


柏油路面过于坚硬,容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。


走路最佳速度是多少?


走路穿什么鞋子?


合脚、轻便、防滑的运动鞋!走路需要选双好鞋,不一定非要名牌的,舒服就行。

适合健走活动的运动鞋,要合脚(不压脚背、不挤脚尖),鞋底与地面接触面大,轻便(材质透气和柔软,走起来较轻盈),避震(健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍),防滑和稳定性要好。



走路姿势有讲究


出现腿疼还走不走路?


一般需减少运动量!很多人走路时,会有膝关节突然发软的经历,同时膝关节会疼痛。这些症状是由髌骨关节紊乱、膝关节骨性关节炎或腰椎间盘突出所引起的。

建议:及早就医、诊断治疗,同时要注意减少运动量,避免爬山爬楼梯,保暖。

如果走路时小腿肌肉疼痛,停下来歇会儿又缓解了,或是经常觉得腿脚发凉,尤其是冬春季节或夜里比较严重,很可能是患了下肢周围血管病,以动脉硬化闭塞症居多。

建议:尽早到血管外科检查,别硬撑着锻炼。


走路也要“看人下菜碟”



01

体弱者:甩开胳膊,大步跨



体弱者要达到锻炼的目的,每小时走5公里以上最好,走的太慢达不到强身健体的目的,只有步子大,胳膊甩开,全身活动,才能调节全身各器官的功能,促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行,每日2~3次,每次半小时以上。


02

肥胖者:长距离健步走



03

高血压患者:前脚掌着地,挺起胸



04

冠心病患者:缓步慢行



05

糖尿病患者:摆臂甩腿挺起胸



06

其他健康人群:健步走



行走运动之前必须做测试


“6分钟测试法”

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