做到这8点,保持精力充沛,远离困倦疲乏

 admin   2020-01-10 11:27   7397 人阅读  0 条评论

为了保持健康和活力,需要一个整体的解决方案,从饮食、睡眠、运动、情绪、自我认知多方面入手。


保持充足的睡眠时间


想要在白天精神抖擞,保证充足的睡眠时间是必要的。


据有关机构统计,最合适人类的睡眠时间是7个半小时,具体时长因人而异。


做睡前准备,减少外界干扰,建立睡眠意识,身体会自然呈现放松状态,更容易入睡:


睡前一小时不碰手机,减少对大脑的刺激


晚上10点前洗澡,最好不要超过11点睡觉


天冷时睡前艾草泡脚,促进血液循环


保持室内黑暗,使用柔软舒适的床上用品和眼罩


睡前1-2小时,食用2粒PM


怎么对付起床综合症


经过一晚上,有的人睡醒会感到头晕,腰酸背痛,不想起床,即【起床综合症】。


一般是因为睡眠质量差,身体僵硬导致的,那么怎么做可以让自己更舒服呢:


喝一大杯温水,稀释血液,促进新陈代谢


全身拉伸或瑜伽,畅通气血,唤醒身体


吃早饭,保持营养供应和血糖水平


早餐时,食用2粒AM



合理饮食,保证营养供给


现代实验证明了脑力劳动和体力劳动一样需要消耗葡萄糖,甚至脑力劳动会导致更多的葡萄糖消耗。


要保持旺盛精力,完成各种工作,需要合理的营养和能力供给,其关键在于饮食结构


这些基本的饮食原则可在生活中运用:


营养均衡,不挑食和偏食,吃不同颜色的蔬菜、豆类


饮食多样化,尝试多样的食物搭配方法


保证饮水足量,加速人体新陈代谢


吃饭定时定量,吃七八分饱,充分咀嚼、放慢节奏,减少消化系统负担


多吃蔬果,补充植物性成分,如维生素与矿物质。


尤其限制盐分、糖、酒精、咖啡因的摄入量。


AM日锭提供白天所需能量,帮助调节荷尔蒙水平,提振精神。PM夜锭帮助放松夜间睡眠,让人体进行细胞保养与修护。



注:1、文中产品不是药品,而是细胞优化管理系统营养品2、文中产品主要是修复和改善身体组织细胞、免疫细胞,从而提升人体免疫力和自愈力。每个人的体质不同,身体细胞优化所需时间不同,改善情况也会不同;


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