有一种起跑线叫睡眠:我不是学不好,只是没睡好

 admin   2019-06-20 11:25   7599 人阅读  0 条评论

2017年,一条“15岁男孩猝死课堂,去学校前每晚写作业到半夜”的消息抢占朋友圈头条。

南阳市十三中九年级某学生,因心脏骤停突然晕倒在早自习的课堂上,抢救无效死亡。他头天晚上写作业到12点多,早上6点20起床,至多睡了六小时。据说他经常这样写作业到深夜。

关于中小学生“减负”问题再次成为舆论的焦点。网友们谴责学校学业考试任务过重,强烈要求学校降低学生课业负担,还孩子正常的作息时间。



如今两年过去了,舆论的热潮早已散去,最新发布的《2019中国青少年儿童睡眠白皮书》显示,孩子的睡眠质量依旧堪忧。


白皮书显示:在中国1.85亿的青少年儿童群体中,有62.9%的青少年儿童睡眠不足8小时,13-17周岁青少年的睡眠时长严重缩短,青少年儿童普遍缺乏睡眠。



早在2008年,教育部在颁布的《中小学健康教育指导纲要》中就明确规定:要确保青少年休息睡眠时间,保证小学生每天睡眠10小时,初中生9小时,高中生8小时。遗憾的是,11年过去了,能够达到报告中标准水平的孩子少之又少。住宿生可能早睡一点,如果是走读生,家离学校远那么一点,考虑上学路上花费的时间,留给睡觉的时间就更短了。


繁重的课业压力始终是影响学生睡眠的第一因素,占比高达67.3%。周一至周四的23时,仍有8.64%的学生忙于作业。我国中小学生上课时间长、学业负担过重、睡眠不足等问题尚未得到根本性解决。



教育主管部门一天天在号召给孩子们减负,可是孩子们的负担却越减越重。


校内减负校外补,成为许多家长的主动选择


最近几年,给孩子减负的呼声一直没有停过,教育部门也确实做了不少事。但是真正当校内负担降下来后,家长们却“慌”了,甚至出现了“校内减负校外补”的怪象。据统计,截止目前,我国中小学校外培训机构市场规模超过了8000亿元,参加学生人数超过1.37亿,全国接近90%的孩子都上过补习班。

我们这一代父母自带焦虑属性,在孩子的教育上,永远有种紧迫感。他们从应试教育中一步步拼出来的,深知教育对人生命运的影响。更何况,孩子面临的现状比当年的他们更加严峻。


2018年,我国大学生毕业人数达820万,创历史新高;然而,待就业人数却有惊人的1500万。随着高等教育的不断普及,社会对优秀人才的要求越来越高。


在焦虑的裹挟下,家长和孩子就像上了一辆飞驰的列车,在到达目的地之前,谁都没办法停下。家长们通过各类培训机构,用各种知识和技能的学习填满孩子的生活,急切的希望孩子保持比同龄人更长的清醒时间用来学习,获取比别人更多的优势。然而盲目的大量补习下,孩子并没有跑得更快,由于孩子的睡眠时间在无形中被挤占,睡眠不足导致孩子上课时精神不振,反过而降低了学习效率,精神情绪问题频发。


在最新的睡眠报告中,一项睡眠和学习效率的交叉分析显示,睡眠状况较差的孩子作业时长集中在4到6小时。与此同时,睡眠状况差的青少年中,有41.9%的排名在班级靠后。


作为家长,绝大多数父母想的是给孩子更好的教育让孩子取得优势,爬上更高的阶级,殊不知父母最应该给孩子的是一个好睡眠,一个健康的成长状态,别让孩子输在睡眠这条起跑线上。


有一种起跑线叫:睡眠


“不能让孩子输在起跑线上!”多少年来,为响应这句口号,各类补习班、兴趣班层出不穷,无数家长们投入了大量时间、金钱、精力,但什么才是真正的起跑线?绝大部分父母缺乏清晰的认知。如今,太多不让孩子“输在起跑线上”的消费,已经偏离了教育的本质和规律。


教育的本质是什么?


从脑科学的角度来讲,教育的本质是对人脑的塑造。大脑是人体最重要的器官,孩子成长中的一举一动都是由大脑规律决定的,遵循教育规律在很大意义上就是遵循脑的发育发展规律。



大脑发育与睡眠密切相关。


脑科学研究发现,大脑有一种自适应能力,通过各种神经传导信号的综合作用,自动调节血流分布的变化,而血流是能量的载体。神经传导的越快,强度越高,所需要的血流就越多,附近区域的血管发育的就越快。所形成的神经功能中枢的功能就越强大。


大脑各个区域的发育是一种竞争的关系,这部分能量增加了,另一部分得到的能量就会减少,各个功能区域的发育所需要的能量,是通过孩子的醒觉和睡眠来调节的。孩子的醒觉和睡眠是交替的,相对时间的多少对孩子脑发育的不同功能影响巨大,形成的性格和特长将会不同。


孩子在醒觉时,听觉、视觉、触觉、嗅觉等感觉器官向大脑相应区域传导重复、持续的信号,形成相应功能区域的发育。睡眠时,这些神经传导通路会关闭,大脑的其他神经通路产生兴奋,相应功能区域获得发育,血流灌注将向这些区域倾斜。如,意识区域、逻辑区域、情感区域等等。


醒觉和睡眠的规律性交替,保证了孩子大脑平衡健康的发育和成长。若睡眠产生问题,打破醒觉睡眠的节律,醒觉和睡眠的自然血流灌注分布就会产生变化,持续一段时间后就会使大脑的自适应能力触发,改变了正常大脑发育的路径,就会形成诸如自闭、多动等等的不良发育过程。


除此以外,睡眠还对巩固记忆起到了决定性作用。


清醒的时候,记忆会受到很多外界的干扰,睡眠可以使记忆免受其他的干扰,实现更有效的回忆。大脑的神经元会不断梳理、整合存储的信息。新讯息与旧经验产生更多新连接,就有了通达的新思路。所以,睡眠不仅会加强记忆,也让大脑筛选最近形成的记忆,有选择的保留记忆。大量的研究提示,睡眠对学习后的记忆巩固起着决定性的作用。不仅如此,新的研究还发现,睡眠中人脑也是具备学习新知识的能力。


作为大脑发育或大脑学习的重要过程,睡眠才是一条真正的教育起跑线。



还孩子一个好睡眠


对于一个睡眠不及格的孩子而言,他交出的成绩单或许比试卷上拿到不及格的评分更让人担心。我们总想给孩子最好的,认为只要送孩子上了好学校,就意味着给孩子的好成绩买了保险。然而没有睡眠保证孩子的脑健康与能力,一切都不过是空谈。


还孩子一个良好的睡眠,才是每位家长的当务之急。


首先,强调一点,周末睡懒觉并不能缓解平时睡眠质量差的问题。


有人说,平时孩子可能会睡得有点晚,到周末的时候睡个懒觉补一补不就行了?单凭这种补觉,并不能挽回多少局面。因为人体无法迅速适应新的生物钟,睡眠节律紊乱会影响睡眠质量。


研究发现,周末睡眠补偿并不能缓解平时睡眠不足导致的睡眠质量下降,并且,周末补睡越多,说明孩子平时缺觉越厉害,往往青少年在客观注意力测试中的表现越差。就个体而言,儿童补睡的时间越多,就说明该儿童的睡眠需求在平时无法得到满足,平时上学日子睡眠不足现象更严重。


其次,了解孩子大脑状态。


孩子大脑状态与睡眠质量密切相关,对孩子脑状态不同阶段展开持续的测量,掌握孩子醒觉和睡眠中的脑状态的定量变化趋势,以脑状态数据为基础,辅助以相应的训练手段,让家长更加有的放矢,为孩子睡眠质量提升创造良好的环境。



(某孩子正在进行脑状态客观定量测量)


最后,身为家长和监护人,你还可以采取以下措施来鼓励青少年子女获得充足睡眠:


  • 将电视机和电脑搬出孩子的卧室。

  • 教会孩子合理安排自己的任务。

  • 早些关掉电脑以及其他数码产品。

  • 再忙乱,也要在临睡前控制好我们自己的情绪。

  • 在每晚睡觉前,建立一个仪式性活动。


你可以建议孩子在临睡前做一些不太需要动脑的事情,而且每晚临睡前都做相似的事情,让大脑形成一种习惯,每到这个时候就开始放松下来。


睡眠是人生三分之一的生命过程,睡眠也是脑发育的过程,重视睡眠质量,才能成就孩子璀璨的未来,家长们切莫因小失大,牺牲孩子正常休息时间,盲目参加补习班、兴趣班,只会起到反效果。


拯救孩子睡眠,让我们迅速行动起来,今晚,让孩子睡个好觉吧。



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