失眠危害竟然这么大,睡眠不好的朋友一定要看!

 admin   2019-06-12 11:46   11269 人阅读  0 条评论

晚上睡不着、夜间老是醒、白天犯困……失眠看似小事,其实是很折磨人!失眠到底该肿么破?猛戳↓↓↓



失眠危害有多大?


1.加速人体器官衰老2.影响大脑正常思维3.导致身体免疫力下降4.注意力不集中出现记忆障碍5.情绪不佳易激怒出现焦虑抑郁等症状6.引发心脑血管、肝肾、胃肠道等疾病7.长期睡眠不好处于疲劳状态或最终猝死


不止于此,事实上,长期失眠会导致内分泌激素水平紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高患癌风险!



哪些因素易导致失眠?


1.精神因素


人的精神心理受到外界的刺激或干扰时,最易导致失眠。比如工作生活压力大、人际关系紧张等。


2.疾病因素


心脑血管病、胃肠病、肝肾病、内分泌疾病及肥胖等都容易导致睡眠质量低下,颈椎问题也会影响到睡眠质量。此外,睡眠不好也常常是抑郁症、焦虑症等精神疾病的症状。


3.生活习惯及环境因素


睡眠环境恶劣、不良睡姿、不健康饮食、作息习惯等也会影响到睡眠的质量。


摄入4种营养素可应对失眠



1.入睡困难者应补镁


失眠是缺镁的症状之一。缺镁可能是大多数抑郁症和心理健康问题的重要因素,而这些心理问题都会导致入睡困难。专家认为,失眠者可多食深绿色带叶蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆类、小扁豆以及某些鱼类等含镁的蔬菜。


2.夜间老醒要补钾


夜间睡不好觉的人群通过补钾可显著改善睡眠,药物补钾是一种方式。最好通过健康饮食补钾。豆类、绿叶蔬菜、土豆、鳄梨是不错的选择。


3.白天犯困补维生素D


白天经常犯困与体内维生素D水平偏低关系密切。晒太阳是补维生素D的一种方式。另外,可多食富含维生素D的食物,如牛奶、酸奶、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼及维生素D强化食品等。


4.美商婕斯AM&PM DNA基因修护系列



注:保健食品不具有疾病治疗功能,不能代替药物使用


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