夏日减肥季,明星还有哪些新招呢?

 admin   2019-06-07 08:01   10885 人阅读  0 条评论

▲马思纯在综艺节目上《心灵捕手》吃火锅只拿了一些不胖人的素食,虽然自己很爱吃火锅,但也要保持身材。

▲天生大骨架的她,为了上镜和角色确实需要做出很多努力,为了拿到《左耳》中黎吧啦这个角色,她曾经20天瘦了15斤。

她当时的瘦身大招就是每天只吃一顿饭,并坚持大量的运动。

▲瘦身之路虽然辛苦,但是看到这样颜美条顺的自己,应该还是很有动力的。

▲不仅是女生要瘦身,钱枫最近的瘦身成果也非常明显,瘦了近二十斤,在《天天向上》十周年这期中,不少网友表示被钱枫帅到了。不仅瘦了,他的生活习惯有了翻天覆地的变化,不仅多多健身,连夜宵都变成了健身之后打包回来的健康餐-沙拉。

话说明星减肥的成效极高,他们到底是如何成功甩肉肉的呢?一起来看看吧!

“大基数”减肥:饮食很关键,运动是辅助。

▲霍思燕在产后达到了168斤,在4个月之内减重到86斤,在《春妮的周末时光》节目中,她透露了自己的减重食谱,大致整理下如下:

1、不吃晚饭,不吃盐,而是补充大量的蛋白质和脂肪,如虾、鸡蛋,鸡胸肉。

2、红豆薏米煮三十分钟,一旦渴了就喝红豆薏米水,来达到祛湿祛水肿的双重效果。

3、不吃碳水、盐,吃虾、鸡蛋、鸡胸肉、晚上饿也可以吃,吃青菜。

▲伊能静减肥期间的健康餐都是自己做的,她也摸索出一套心得,减肥想要通过吃来达到,就要每餐都有蔬菜和蛋白质,也就是高纤、低脂肪,而且食物种类不能太单一,烹饪方式用水煮能最大程度保留食物原味和营养。

▲谭维维也从120斤通过饮食+锻炼,达到了106斤,身材窈窕以后,腰身更纤细好看了。

▲她曾在微博中写过自己的营养餐,内容十分详细,可借鉴性也非常高。

小基数减肥:饮食正常,运动强度增加!

1.有氧运动:椭圆机

▲李小冉和范冰冰都很喜欢椭圆仪,因为对于膝盖的损伤是最小的,所以很多明星都把椭圆仪作为日常锻炼保持身材的一个“神器”,毕竟一个器械可以锻炼到臀腿力量,还可以作为热身器械调动全身肌肉苏醒,还能不伤膝盖,对身体的长远健康是非常有好处的~

2.瑜伽

▲瑜伽这类需要调动核心肌群,又不会太过于累的运动也对小基数减重很有帮助,尤其是可以紧致全身,让围度看起来更小,对于瘦瘦的、但是肉肉比较松弛的人来说,这些都是首选运动!

3.摄入足够的水分

▲蔡依林曾经在综艺中说一天要摄入 2800cc以上的水分,有利于排水肿,钱枫在吃健身餐时,旁边也放了一大瓶桶装水,保证摄入足够的水分,促进身体的新陈代谢。

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