每天7个拉筋动作,让你越拉越年轻!

 admin   2019-06-06 08:10   6999 人阅读  0 条评论

筋缩指的是由于韧带收紧,人体的伸缩范围减小了,收紧的原因通常是因为随着年龄增长而退化。


然而从前筋缩多数发生在老年人身上,但近十几年间电脑普及,中青年人甚至学生这些长期伏案工作和学习的人群都出现筋缩现象。如果您在弯腰、伸展手臂的时候会感到筋被拉扯,且伴有疼痛,那么就有可能患上了筋缩。



正所谓,筋长一寸,寿长十年!对付筋缩,最直接的方法就是拉筋!拉筋锻炼法是一种简单易学的保健锻炼方式,瑜珈中就有不少拉筋的动作,闲暇时拉拉筋还有益健康。



拉筋的好处


拉筋,不仅有效对抗筋缩,还可以打开腿部经络,疏通气血,治病强身。腿部运行着人体六条经络,肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除,从而起到强身健体的作用。而正确的拉筋姿态还能正骨、正脊、治疗颈椎病,肩周炎等骨病。


常言道“人老筋先老”,坚持拉筋,经络通畅,气血运行通达,让您永葆青春,每天都能体会到身轻如燕的感觉。


教您一套拉筋术


1

颈部拉伸


动作要领:双手往后背,十指交扣,双手往下延伸,肩膀往下拉,停留约1分钟,维持平顺的呼吸;低下头看肚脐、往左下方转、往右下方转,三個方向各停留1分钟。



拉筋锦囊:肘部不要锁死,利用肩膀往后转,打开胸口前侧来伸展肩颈处,不要把腰椎往前推。

适用人群:长時间使用电脑的上班族、司机等等。

反馈:可以拉到背筋、腹筋、侧面筋、扭转筋、手臂前侧筋、手臂后背筋,脖子两侧到肩膀处,以及颈部正后方有明显感觉,而且易于操作,坐那里就可以完成了!


2

手腕伸展


动作要领:将双手反掌,伸展手腕前侧肌肉,停留约3分钟。



拉筋锦囊:如果一开始手指头不能完全转向自己,可以先往外侧伸展,等手前侧的肌肉放松了,再慢慢操作。

适用人群:整天都在使用电脑及需要长时间重复使用手腕工作的人,例如程序员、编辑、牙医等。

  反馈:可以拉到手臂前侧筋,手腕前侧的肌肉得到放松,这个动作只在手部,所以还可以和其他的拉伸动作搭配,比如颈部左右拉伸等。



3

下压拉肩膀


动作要领:站姿,双脚打开,双手伸直举高与肩膀同宽,身体在两手中间往下放松,伸展肩膀,停留约3分钟。



拉筋锦囊:如果感觉到腰酸,轻轻的把尾骨往內捲,拉长腹部前侧。

适用人群:上班族、厨师等长时间使用单边工作的人。

反馈:可以拉到您的背筋、手臂前侧筋和手臂后侧筋,上背、腿后侧、肩膀手臂周围、腋下到侧边身体都是有感觉的。


4

站姿扭转


动作要领:双脚打开与肩同宽,吸气,右手搭上左肩,左手背贴在右腰后侧,吐气,身体往左边扭转,左右各重复10次。



拉筋锦囊:不舒服的人,双脚的距离可以打开肩膀的一倍半宽。

适用人群:肩颈酸痛、久坐久站的人。

反馈:能确实拉到您的扭转筋,肩膀和侧面身体、腰背的部分得以拉伸。



5

十指后扣开胸


动作要领:双手往后背,十指互扣,吸气,肩膀往后伸展,吐气,双手伸直往后延伸,停留约3分钟,维持平顺自然的呼吸。



▲ 拉筋锦囊:双手往后拉的時候,先慢慢打开肩膀,肩膀稳定打开前胸,手臂再往后延伸,不要将双手往后猛拉。

适用人群:有驼背、胸闷、肩背酸痛等身体劳累适用症的人。

反馈:可以帮助拉到腹筋、手臂前侧筋,胸口前侧、肩胛骨周围、手臂前侧后方明显有感觉。



6

侧腰伸展


动作要领:站姿,右脚在前,左脚在后,脚打开呈弓步,左手或撑地其他支撑点,身体往左倒,右髋骨往右移,感觉拉长右腿及侧腰,停留约3分钟。



拉筋锦囊:要耸肩、想要增加拉筋深度,可以将双腿的距离加大、重心往后脚的侧边移动。

适用人群:久坐久站、想要改善腰部线条的人

反馈:针对身体的侧面筋有效,大小腿后外侧、侧边腰的地方得到拉伸。



7

小腿伸展


动作要领:右脚在前,左脚在后,双脚距离两个肩膀宽,脚指头朝前,前脚弯曲成90度,后腿伸直,伸展小腿后侧。



拉筋锦囊:脚指头尽量朝向正前方。

适用人群:想要消灭萝卜腿、久穿高跟鞋、容易水肿的人,跑步或运动后也都可以做小腿伸展来达到舒缓。

反馈:针对小腿肌肉,有效拉伸小腿内外侧,消除水肿


拉筋后搭配精油按摩,

舒缓效果更佳!


分馏椰子基底油

能量灌注的分馏椰子基底油,除了保留原本中链脂肪酸容易吸收及快速提供能量的特性外,把Priime系列各款精油与分馏椰子基底油稀释混合后,更能增加吸收面积,加速皮肤吸收效率,提升精油的各种功效,同时能防止肌肤过敏。拉筋后使用可以使肌肉更加舒缓!


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