身体发出这些信号,必须休息了!

 admin   2019-05-03 11:46   9612 人阅读  0 条评论

近些年来,关于猝死的新闻时有发生,有数据显示,我国每年猝死的人数超过50万!这其中既有老年人,也有青壮年,并且后者的比例还在不断上升。也许大家会觉得猝死很遥远,但其实,一些容易增加猝死几率的事,我们可能每天都在做:天天熬夜、过度疲劳、久坐不动、饮食不良等等……



1

身体发生这些变化

提醒你必须休息了



猝死无法治疗,只能预防!当身体出现下面这些信号的时候,说明你已经过于疲劳了,需要立刻休息调整,降低猝死的风险。


1、眼底充血


眼睛上分布着丰富的毛细血管,对于大脑缺血、缺氧或血压变化非常敏感,用脑过度、视觉疲劳时,可能会有酸胀、干涩、痒痛、眼底充血等情况。如果有持续超过5分钟的眼前发黑、视物模糊、眩晕等症状,可能提示脑部出血,建议就医检查。


2、皮肤黯淡长斑


过度劳累、身体功能紊乱时,皮肤的新陈代谢能力也会随之变差。不仅会让皮肤加速老化,还容易使黑色素沉着,甚至长出老年斑。头皮也容易因为缺乏营养而干裂、瘙痒,头屑和掉发增多。



3、大脑反应迟钝


大脑是最需要充足睡眠的器官之一,只有在睡眠时,大脑间质细胞才会露出空隙,方便脑脊液冲走废弃物,而长时间缺乏睡眠会让大脑反应迟钝。国外曾有实验表明,人们3天不睡觉,大脑就会失去一定的协调能力;5天不睡觉会产生幻觉,对外界的感知力大幅降低,无法正常活动。


4、关节酸痛僵硬


神经中枢调节着人体的肌肉和关节活动,当它处于放松状态时,肌肉和关节才能得到更好的休息和恢复。如果神经中枢因为过度兴奋而疲劳,人就会出现行走不稳、四肢麻木、全身乏力等问题。另外,长期保持同一个姿势,关节会退化、韧带会松弛、肌肉会痉挛,也是一种过度疲惫的情况,将大大增加关节炎、滑膜炎、椎间盘突出的发病率。



5、食量骤增或骤减


一开始,疲劳会让人经常有饥饿感,容易因此暴饮暴食,反而加重消化系统的负担。当过度疲劳严重影响到身体代谢功能时,又容易让人感觉迟钝,导致食欲严重下降、营养不良。建议大家在疲劳时先补充少部分营养,等休息好了再恢复正常食量。


6、呼吸短促不顺畅


疲劳会对心肺功能带来不利影响,从而降低全身的血氧循环效率。所以身体疲惫、衰弱的人常常会感觉胸闷气短,稍微运动就喘不上气,如果猛然进行剧烈运动,可能导致猝死。


7、心律失常


当疲劳状态已经引发了心律失常,说明情况十分危险,随时都有可能突发猝死、心力衰竭或脑出血。特别是有心脑血管疾病的患者,即使病症轻微,也不能排除因疲劳而骤然发作的可能。



2

自查猝死风险



虽然猝死发生得突然,但不是没有一点线索的。我们通过2项日常检查,评估自己是否有猝死风险。


1、颈动脉超声查血管


猝死一般与大脑、心脏急性缺血有关,而颈动脉是上半身血液供输到大脑的重要血管,检查颈动脉血压、血流变化,可以得知血管健康。特别是有心血管疾病,或天生动脉狭窄的人,适合定期做颈动脉超声检查。


2、下肢动脉查脉压差


测量大腿内侧的股动脉,以及脚背上的足弓动脉,如果触摸不到,可能预示血管有堵塞。测量双手手臂的上肢动脉,通过左右两边对比可以得出脉压差。静止状态下脉压差超过11mmHg,提示可能存在血管堵塞的风险,在血压大幅波动时更容易诱发动脉梗阻,从而导致猝死。



3

疲劳是种慢性病

调节体质不能急



对待过度疲劳,我们应该把它看做是一种慢性疾病,并不是吃一次药或者睡一次懒觉就能补回来。在保证合理作息的基础上,更需要调理体质,振奋精神。


1、调节带脉松筋骨



人体有12正经,8条奇经。而在这20条经脉中,有19条经脉都是纵向而行,唯独有一条经脉横向而行,那就是带脉。带脉过紧会造成疲劳综合征、高血压、甲亢、痉挛性斜颈、胃痛、胆痛、焦虑、痛经等病症,甚至诱发帕金森。我们可以捏提带脉来放松筋骨:用中指、食指和拇指指腹捏住带脉穴位置的肌肉,往上提拉,反复4~5次。有助于缓解疲劳、疏肝解郁、调节血压。两臂内收,夹紧,肘尖直下与肚脐横线垂直交叉的位置,就是带脉穴。


2、揉捏两心解疲乏



位于手心第2、3掌骨之间的劳宫穴,有第二指掌侧总神经和指掌侧总动脉经过,是缓解心脏压力的重要穴位。按揉手心50次,能够放松身体,缓解精神疲劳。而位于脚心的涌泉穴则是足少阴肾经的常用腧穴之一,为肾经经脉的第一穴。按揉涌泉穴,能够疏通肾经,让肾气精气输送全身,有助于促进代谢、消除疲惫。


3、舒经活络常踮脚



脚部连通全身的经脉,反复踮脚能够调动起脚部肌肉、骨骼的力量,矫正脊椎的生理弧度。持续踮脚直立1分钟再放下,还能够明显感觉到全身放松。如果踮脚不便,也可以坐在椅子上或扶着墙壁踮脚尖,注意不要摔倒。



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