久坐大概是离死亡最近的动作!如不可避免请这样“坐”

 admin   2019-04-29 11:46   13778 人阅读  0 条评论

澳大利亚昆士兰大学研究发现:久坐1小时的危害 ≈ 抽2根烟 ≈ 减寿22分钟。


    美国癌症协会在对12.8万人进行了21年的跟踪研究后发现:久坐会拉升14种疾病的死亡风险;每天坐着超过6小时的人,总体早亡风险比不到3小时的人增加19%。


      当我们坐着时,下肢肌肉活动会基本关闭,新陈代谢速度下降50%,分解脂肪的酶产生减少90%,不可避免要变胖。




        头颈:视线与电脑顶端或显示屏的上1/3处保持平行。


        手臂:在使用键盘鼠标时,手、手腕、前臂最好呈一条直线,肘部自然弯曲,置于身体两侧。


        背部:后背挺直,臀部应该能接触到椅背,可在靠背下方放个小靠枕,让下背部保持一种自然的“C字型”曲线。


        腿部:少跷二郎腿,身体重心均匀地放在坐骨上,大腿大致平行于地面,膝盖可稍低于臀部。


        双脚:双脚平放在地面上,如果两脚够不到地面,可以放个鞋盒、几本书垫在脚下,使踝关节自然呈直角。


      持续坐着的时间最好不超过30分钟,即便起来接杯水、去趟厕所都可以。如果你的条件不允许,至少不要连续久坐超过1小时。


      髋关节不好的人:膝关节不好的人:

      建议完全平躺仰卧,同时膝下可以垫一个软垫,使膝盖抬高,符合脊柱的生理弧度,感觉也更舒适。


      将手机举起至与眼睛平行的高度,并限制使用时间。


      放松两肩关节,加强上背部,特别是肩胛骨区域,灵活肘关节。


      纠正不良坐姿造成的体态欠佳,增强肩、肘及手腕关节的柔韧性。


      增强胸椎、脊椎弹性


      缓解腿部肌肉紧张,还有助于集中注意力。


      有助预防下肢静脉血栓


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