多喝水和少喝水的人,后来会怎样?一张表格告诉你,肾不好的人特别要注意!

 admin   2019-04-25 11:46   15591 人阅读  0 条评论

觉得“多喝水”这种叮嘱很敷衍?


那是因为你不知道,水对身体多友好。


水占人体重量的60%~70%,体温调节、新陈代谢、各种物质吸收、运输及排泄……这些都离不开水的作用。



偶尔一次喝水少,对身体的影响非常有限。但比起爱喝水的人,长期喝水少会让身体发生“质的变化”。需要注意的是,等口渴的时候再喝水,其实身体已经处于缺水状态了,因此平时要养成主动喝水的习惯。


根据《中国居民膳食指南(2016)》建议:


    6个月~1岁,每天水总摄入量为900毫升(奶/食物+饮水)。


    1~2岁,水总摄入量1300毫升(奶/食物+饮水)。


    2~3岁,每日饮水量600~700毫升。


    4~5岁,每日饮水量700~800毫升。


    5~7岁,每日饮水量800毫升。


    7~10岁,每日饮水量1000毫升。


    成年人,每日饮水量为1500~1700毫升。


    哺乳期女性,每日约需喝水2100毫升。


    此外,体力劳动者水分消耗较多,在户外作业或气温较高时,应酌情增加饮水量。


    平时可通过尿液颜色判断自己是否缺水:尿液呈浅黄色表明喝水量足够,若尿液比较黄,就要立刻饮水500毫升左右;若尿液呈土黄色,说明严重脱水,应及时就医。



    需要提醒的是,肾脏、心脏功能不好的人,饮水量应咨询医生



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