大脑衰退从中年就开始了,如果不注意预防就来不及了!

 admin   2019-04-17 11:46   9606 人阅读  0 条评论

随着年龄的增长,很多人会出现经常遗忘或都有记忆力不如年轻时的感觉,这些其实是大脑衰老的表现。大脑是身体最早衰老的部位,因为人们对智能设备和科技的依赖以及不良的作息习惯,大脑衰退的年纪便40岁不到就开始了。而且年纪越大的人大脑衰老速度越快。因而,延缓大脑衰老对维护身体健康极其重要。



年龄大了大脑会逐渐变迟钝。既使幸免于神经退化性疾病( 如:老年痴呆症) 的人,大脑也很少能够产生新的神经元,而且已经存在的神经元其功能也日益衰退,从而出现:思维迟钝、记忆力减退、动作缓慢、注意力不集中、睡眠不好等。


如何防止大脑退化?


首先是要保证大脑营养补给。大脑在工作时要消耗大量的氧和营养成分,需要及时补充能量。大脑需要的营养第一位不是蛋白质,而是一种叫做“结构脂肪”的东西。



它主要存在于动物的脑、肝脏、心、肺及肌肉中。维生素B2也是脑进行记忆时不可缺少的物质。另外,蛋白质、糖类和矿物质的摄取不可缺少。


合理饮食


谷氨酸能够使脑的机能活跃,鱼、大豆、核桃、芝麻、杏仁、花生和栗子等食物中含有丰富的谷氨酸。



色氨酸是人体八种必需氨基酸之一,对人的脑组织正常功能的维持起着重要的作用。要摄取足量的色氨酸,通过食物调配就完全可以做到了:豆类、小麦、花生、香蕉、牛肉、鸡肉及酸奶等食物中色氨酸含量丰富。大脑衰老的一个主要变化就是脑细胞中脂褐质的堆积。维生素E却能有效的减少它的堆积。富含维生素E的食品有:麦胚油、玉米油、花生油和芝麻油,还有莴苣叶、柑橘皮,甚至肉、奶油、奶,蛋和鱼肝油中。


正确用脑


俗话说:脑子越用越灵。即大脑使用越少,衰老越快。假如开始紧张学习工作的时间越早,持续的时间越长,脑细胞的衰老过程就越缓慢。英国学者经过测试发现:上午8点大脑具有严谨周密的思维能力,下午2点,逻辑思考能力最强,晚上8点,记忆力最强。因此,应该养成定时的习惯,定时起床、吃饭、工作、学习、睡眠,这种习惯可以大大提高思维的效率。



最后,勤动脑。思维活动涉及整个身体各器官的肌肉运动,健康长寿不仅是指机体有活动能力维持生命发展,而且还要有清晰的思维功能。美国著名心理学家詹姆斯认为:想让自己不衰老显得年轻一些,就必须想方设法使自己头脑灵活一些,一个人能不断的改变自己,就能进步,就可以保持年轻。



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