带你探究做梦背后隐藏的健康小秘密~

 admin   2019-04-16 11:25   19322 人阅读  0 条评论

“What you dream at night reflects what you think about during the day.”这句英文也就是我们常说的“日有所思,夜有所梦”。今天小编来给大家讲一下梦境背后的隐藏的健康信号。


首先,小编请大家回想一下,昨天晚上睡觉有没有做梦?做了几个梦?你有没有觉得自己经常做梦,每一次做梦都感觉自己梦到了很多很多事情,感觉自己睡眠质量很差?那做梦是否意味着睡眠质量差?不做梦是否表示睡眠质量优异、身体健康?接下来就请大家跟着小编一起来探究一番吧。


什么是梦?

大家是否曾有过做梦以后在手机上搜索自己梦见的场景表示什么意思的经历?“周公解梦大全”等类似网页的高点击率表明,现实生活中大家都会很关注做梦的内容究竟有怎样的意义。


那么到底什么是梦呢?这就要从二十世纪三十年代的脑电图的使用说起。脑电图和心电图类似,起起伏伏的波形用来记录脑细胞的活动情况。脑电图机器的使用可以记录人在睡眠时的大脑模式。


脑电图的记录显示睡眠是一个周期性的复杂的活动,有明显的阶段。


“浅睡眠(shallow)”阶段是人很容易醒来的阶段,人处于“慢波睡眠(slow wave sleep)”,即波动不会很大。一整个晚上,脑电图显示人会从一个更深层次的睡眠转变成浅睡眠。在这个转变的过程中,睡眠者的眼睛会在闭合的眼睑下快速转动,心率和血压开始波动,呼吸变得波动且不规则。睡眠研究者把在睡眠周期中处于转变时期的人叫醒,当询问他们经历了什么,80%的人都会说他们正在做梦。因此,快速的眼睛转动和做梦有所关联。


眼睛快速转动的阶段被称为快速眼动睡眠期(REM),在这一阶段中人们眼球快速运动,并且经常做梦。此外,还有相对应的另一个阶段叫做非快速眼动睡眠期(NREM),在这过程中,人们的睡眠由浅入深,心率、呼吸减慢,体温和代谢率下降。非快速眼动期和快速眼动期交替出现,交替一次称为一个睡眠周期,正常人每夜会有4~5个睡眠周期,意味着会做4~5次梦。进入后半夜,做梦的时间会越长。


可见,做梦是一个正常的生理环节。简单来说,做梦也是我们睡眠周期中不可少的一个环节,对我们来说非常重要,它是一个大脑进行调节的必要阶段。在这个阶段中,许多大脑区域的活动增加,例如边缘系统(涉及情绪)以及运动、听觉和视觉区域。然而,在快速眼动睡眠期,大脑中控制人体执行计划和功能的活动减少。这就是为什么梦是梦幻的,不合逻辑的,没有顺序的并且是亢奋的。


了解了梦产生的原理后,小编有两个判断题给大家:


(1)从不做梦表示睡眠质量好。

(2)一夜多梦表示身体状况不好。


接下来小编要划重点了,大家小本子准备好~跟着小编一起看答案。


从不做梦≠睡眠质量好

小编相信,一定有人说自己从不做梦,下次注意了,这句话不能轻易说。


尽管许多人都确信自己从不做梦,但是在睡眠实验室中被实验的上千人都被发现在睡眠中经历过快速眼动睡眠期,甚至是新生儿都会经历。人的睡眠中大约有20%的时间在做梦。对于一般睡8小时的人来说,每晚会花一个半小时做梦。幼儿需要更多的睡眠,他们做梦时间会比成年人长。学龄前儿童至少睡10个小时,每晚做梦大概2小时。


北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒教授曾在专访中提出有人说自己不做梦是因为他不是在做梦的时候醒,对做梦的内容和记忆很模糊,甚至是觉得没有做梦,事实上是忘记了做梦的过程。而有的人说自己根本不做梦是因为他的睡眠周期十分紧密,醒来就忘记了。

郭教授从临床的角度告诉大家,一个人做梦特别少或者几乎不做梦可以推断出这个人智商很低。因此无梦睡眠不仅不代表睡眠质量好,而且还是大脑受损害或者有疾病的一种征兆。医学观察表明,痴呆儿童有梦睡眠明显比同龄的正常儿童少,患有慢性脑综合征的老人,有梦睡眠明显少于同龄的正常老人。下次可别再说自己从不做梦了哦。


“夜长梦多”要注意

既然每个人都会做梦,到底做多少梦合适?

有时候会觉得自己做了一晚上梦,第二天起床没精神,这是身体不健康的信号吗?



郭教授表示正常人的睡眠大约有20%-25%左右的时间属于梦睡眠,而有些人远远超过了这个比例,甚至达到了50%,这是睡眠中的一种疾病,但是这种疾病的发病率非常低。此外,紧张、焦虑、烦闷等心理因素或者是工作和学习压力过重,以及一些睡眠环境的因素也会引起多梦。同时,睡前饮茶和咖啡、晚饭过饱等都是造成多梦的原因。所以一晚上多梦确实需要注意自己的身体和心理状况了,及时调整。


在这里,小编给大家几个缓解多梦的小提示:


01

适度运动不可少


每天要保持一定量的运动,半小时到一小时的运动可以促进血液循环,有助于保持稳定的情绪,可以增强各种器官的功能。但是睡前应避免剧烈运动,过于兴奋反而对睡眠质量有害。


02

规律作息很重要


生活作息要规律,养成早睡早起、定时入睡的好习惯,建立健康的生物钟。避免晚睡甚至熬夜,同时避免多睡赖床的不好习惯。



03

放松心情很有效

睡前半小时避免做过度消耗体力和脑力的活动以及工作,可以听听轻音乐,喝一杯热牛奶。避免食用刺激性食物。


04

卧室环境调一调


最适合睡眠的卧室颜色是蓝色、黄色和绿色,可以适当调整卧室的背景颜色。同时使卧室远离噪音。


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